ГЛАВНАЯ

Если Вы зашли на наш сайт «Здоровая жизнь», то наверняка, как и большинство людей планеты, стремитесь к здоровью, идеалу и совершенству!  Я оказалась права?!

Если ДА, то я очень рада Вас приветствовать у нас в гостях!

Меня зовут Ольга Павловская. Я дипломированный консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни. Работаю по методу правильного и сбалансированного питания, активного образа жизни. Все его секреты испробовала на себе 

и  сейчас стараюсь помочь как женщинам, так и мужчинам сбросить лишние или набрать необходимые килограммы, восстановить гормональный баланс, женщинам благополучно забеременеть, обрести здоровье и уверенность в себе и самое главное – сохранить полученный результат!


Мой метод – это не диеты, это правильное сбалансированное питание, которое позволяет скорректировать свой вес без голоданий, с разнообразным и полезным меню.
Помимо питания мои программы включают составление плана тренировок.
Работаю только ИНДИВИДУАЛЬНО, так как именно индивидуальный подход позволит Вам добиться результата и сохранить его раз и навсегда!

Я предлагаю индивидуальные программы, которые набирают огромную популярность не только среди женской аудитории, но и мужской. Часть программ можно проходить самостоятельно, а некоторые под моим наблюдением.

Запишитесь на бесплатную консультацию со мной уже сейчас!

Надеюсь, что этот сайт станет вашим проводником в мире здоровья.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО И ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ!

Правильное (здоровое) питание ОСНОВА здорового образа жизни. Как правильно питаться интересует многих. Основные принципы здорового питания закладываются с самого детства, и придерживаться их необходимо в течение всей жизни.

К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением. Эта проблема наиболее актуальна в отношении детей и молодежи, т.к. от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет. 

Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье. Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда. Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам. Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе. Каждый четвертый ребенок имеет лишний вес, каждый восьмой – страдает ожирением.

Основные принципы правильного (здорового) питания:

  1. Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме – 1-1,5 г на 1кг веса. Животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка (обязательно присутствие в рационе постного мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов).
  2. Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме. В рационе от общего количества жиров должно быть 30-35% растительных масел для приготовления пищи и добавления в салаты.
  3. Желательно ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых: сахар, сладости.
  4. Количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных, представленных свежими фруктами и овощами, лучше в сыром виде). Основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня.
  5. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.
  6. Количество свободной жидкости не менее 1,5л в сутки (при отсутствии противопоказаний). Пить и использовать для приготовления пищи лучше всего бутилированную или фильтрованную дома воду. Для питья можно использовать минеральную негазированную воду с наименьшей степенью минерализации, свежеотжатые соки, чай, кофе. Лучше не употреблять кофе натощак, после 18 часов желательно не употреблять зеленый чай, чай каркадэ, кофе, соки из кислых фруктов.
  7. Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры. Интервал между последним приемом жидкости и едой должен быть 20-30 минут, между едой и последующим приемом жидкости не менее 30 минут. Оптимальное соотношение между твердой и жидкой частями пищи во время одного приема должно быть не менее 2:1.
  8. Последний прием пищи — за 2,5-3 часа до сна.
  9. Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу, вставать из-за стола, как только почувствуете чувство насыщения, а не тогда, когда готовы лопнуть.
  10. Старайтесь избегать в одном блюде сочетаний: белковые продукты (мясо, птица, рыба, морепродукты) и продукты, богатые углеводами (крупы, хлеб, отруби, картофель, сладкие фрукты и ягоды).
  11. Ограничить потребление соли до 5г. в сутки.
  12. Питание должно быть максимально разнообразным. В желудочно-кишечном тракте человека присутствует достаточное количество ферментов, способных расщепить различные продукты.
  13. Избегайте многокомпонентных блюд. За один прием не смешивайте более 3-4 видов продуктов (не считая специи и растительное масло).
  14. Особенно полезны овощи, содержащие пектин и клетчатку. Они создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника, выводят шлаки. К ним относятся капуста, кабачок, редис, томаты, огурцы, тыква, листовая зелень.
  15. Овощи можно употреблять сырыми, тушеными, вареными, приготовленными на пару и на гриле. Свежие овощи предпочтительнее употреблять с растительным маслом (подсолнечное, оливковое, льняное). При варке овощей вода не должна полностью закрывать их поверхность. Соль, растительное масло и натуральные специи лучше добавлять на заключительном этапе приготовления пищи.
  16. Мясо, птицу, рыбу можно запекать, готовить на пару, гриле. Употреблять данные продукты лучше с растительным гарниром. Кожицу птицы и рыбы желательно в пищу не употреблять.
  17. Способы приготовления продуктов (по убыванию качества): гриль (аэрогриль, гриль в печи СВЧ, барбекю, мангал); приготовление пищи на пару; запеченное в духовке; соленое; вяленое; отварное; тушеное.
  18. Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый.
  19. Соусы лучше домашнего приготовления с овощами, пряности – натуральные: лавровый лист, перец горошком, петрушка, кинза, сельдерей, гвоздика, тмин, чеснок, укроп, гвоздика, имбирь.

Питайтесь правильно и вы сохраните здоровье и красоту.

ОБО МНЕ

Меня зовут Ольга Павловская.  Я дипломированный диетолог-консультант.

Являюсь членом Национального Общества Диетологов.

Консультант в области управления вашим персональным питанием.

Я практикую более 2-х лет и имею много положительных отзывов среди людей, которые ко мне обращались. 

А в жизни я просто женщина, любящая жена и мать троих детей. Разница между моими старшими детьми и малышкой дочкой 24 года!

Вы подумаете: А сколько же мне лет тогда…? Откуда взяла в себе силы и здоровье снова стать мамой и жить полноценной жизнью?

А начиналось всё как у всех…

Читать далее….

Мои дипломы

СВЕЖИЕ ЗАПИСИ

Вкуснейшая закуска из баклажанов.

Вкуснейшая закуска из баклажанов за 15 минутЧитать далее…Ингредиенты:3 небольших баклажана:4 -6 зуб чеснока 2-3 ст л соевого соуса0,5 чл сахара зелень по вкусу Приготовление: 1. Баклажаны нарежьте на небольшие брусочки.2. На сковороде разогрейте растительное масло (2-3 ст. л), поджарьте мелконарезанные 2 зубчика чеснока. Добавьте баклажаны, обжарьте. Всыпьте сахар и влейте соевый соус.3. Жарьте еще минут 5 …

Капустно-морковный салат с курагой.

Необычный капустный салатикЧитать далее…Ингредиенты: 1 кочан белой капусты, 1 морковь, 100 г кураги, сок половины лимона, несколько веточек зелени, 2 ст. ложки растительного масла.

Салат из фасоли с зеленью и творожным сыром.

Легкий весенний салатикЧитать далее…Если у вас нет творожного сыра, то возьмите зернистый творог или брынзу, если не любите черемшу, то замените листьями салата и добавьте чесночка.Ингредиенты: 400 г красной консервированной фасоли, 200 г творожного сыра, половину красной луковицы, по полпучка рукколы и черемши, сок половины лимона, 2-3 ст. ложки оливкового или растительного масла, соль и …